如何控制血糖一直以来都是令糖尿病患者十分头疼的话题，吃的份量多少、种类、时间、烹调食物的方法等等都会影响到自身的血糖水平，甚至很多糖友们对于糖尿病的认知还仅仅停留在不吃糖上面，那么今天就让我们来好好聊一聊糖友们在控制血糖的过程中存在哪些认知误区？究竟该怎么做才能健康降血糖？

1、主食少吃或不吃

主食中所含的碳水化合物致使血糖快速升高，很多糖友单纯的追求血糖下降，认为主食越少吃就越能降血糖，理论上看着可行，但实际上主食中所含的碳水化合物是我们人体最直接的能量来源，包括人体所需的各种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，主食过少导致能量供应不足，易导致低血糖和酮症酸中毒和诱发各种感染，甚至引起低血糖过后的反应性高糖，反而不利于控制血糖。

正确做法：主张少食多餐，多吃些低热量、高容积、富含膳食纤维的食品，如各种绿叶蔬菜，但是，以淀粉为主要成分的蔬菜应计算在主食中，少吃甜点、含糖饮料、油炸食品等含胆固醇较高的食物。

2、过于迷信某种“降糖”食物

糖友们对于苦瓜或者南瓜情有独钟，认为有降糖作用就可以多吃，其实不然，苦瓜虽有一定的作用，但本质上并不能代替降糖药，而南瓜（尤其老南瓜）虽含有部分膳食纤维，但它本GI指数很高，并不具备降糖功能，多食反而会引起血糖升高。

正确做法：适量吃可行，过量吃不可取

3、水果是禁忌

很多糖友们觉得水果是禁忌，会使血糖迅速升高，因此表示不吃水果最好，但事实上水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢中不需要胰岛素参加，在血糖控制平稳的情况下，并不需要排斥水果，选择低GI（适宜糖友们）的水果食用，毕竟水果所含的膳食纤维在一定程度上还能够延缓血糖的吸收。

正确做法：血糖控制良好而且稳定，吃适量的水果是可以的，时间控制在两顿正餐之间或睡前，作为加餐食用，不要在餐后立即食用，以免餐后血糖过高，保持一天总量不超过200g,减去相应主食，保持每天热量平衡，选择水分多、糖分少的水果。

4、血糖控制得越低越好

我们要明白的是血糖控制是应该保持一个平稳且理想的范围内，并不是越低越好，低血糖会刺激心血管系统，诱发心律失常、心肌梗死、脑卒中等疾病，更严重的情况会导致死亡。

正确做法：保持血糖平稳不波动最重要，一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖 10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）

5、高强度运动就能降血糖

很多人存在一个这样的误区就是—运动强度越大对血糖控制就越有利，可实际情况是高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，这样只会让血糖升高，并不利于血糖控制，而且，大多数糖尿病患者都是中老年人，高强度运动他们并吃不消，只会造成更严重的后果。

正确做法：患者需在医生指导下进行，选在在血糖平稳下进行适当运动，选择散步、慢跑、太极拳等方式，运动前最好进行血糖检测，建议在饭后20分钟进行，运动以身体微微出汗，心率达到110次每分，不要过于劳累。

掌握好正确的控糖知识，科学有序的保持血糖平稳，自然就能保证自身的生命健康安全。